新研究发现最慢变老睡眠区间 6.4~7.8小时最佳

新研究发现最慢变老睡眠区间 6.4~7.8小时最佳！睡眠不足会加速衰老，这已是常识。但一项新研究发现，睡得太多也会产生同样的效果。哥伦比亚大学瓦杰洛斯内外科医学院的研究团队在《自然》杂志上发表论文指出，无论是睡眠过少还是过多，都与大脑、心脏、肺部和免疫系统等几乎全身器官的加速衰老相关，并且与一系列疾病有关联。研究结果显示，“最慢变老”的睡眠区间是每天6.4到7.8小时。

这项研究的独特之处在于它不把人体作为一个整体来计算衰老，而是分器官进行计算。研究负责人温俊浩及其团队利用英国生物样本库约50万名成年人的数据，通过机器学习构建了23个“生物衰老时钟”，覆盖17个器官系统。这些时钟基于不同的数据来源，包括医学影像、器官特异性蛋白质以及血液中的分子标志物。例如，对于肝脏，他们分别使用蛋白质数据、代谢数据和影像数据建立了三个不同的衰老时钟。这种方法能够提供比单一的“全身衰老时钟”更为精细的信息。

随后，研究人员将每位参与者自报的睡眠时长与这23个时钟测出的生物学年龄进行了对照。数据显示，每天睡眠时间保持在6.4到7.8小时的人群，各器官的生物学年龄老化最慢。一旦睡眠时间低于6小时或超过8小时，衰老加速的趋势便在全身几乎所有器官系统中同步出现，这种现象被描述为“U型关联”。

在英国生物样本库的人群中，睡眠不足6小时与睡眠超过8小时都与更快的衰老相关，而每天睡6.4到7.8小时的人衰老速度最慢。研究者强调，这并不意味着睡眠时长本身直接导致器官老化，但数据显示，睡得过少或过多可能是整体健康状况较差的一个信号。

研究还发现，睡眠不足与抑郁发作、焦虑症、肥胖、2型糖尿病、高血压及缺血性心脏病等多种疾病密切相关；无论睡眠过短还是过长，都与慢性阻塞性肺病、哮喘及胃炎、胃食管反流等消化系统疾病存在关联。温俊浩将这一跨越多个系统的规律称为“脑-体协调网络”的体现。睡眠不仅影响大脑，也牵动着代谢平衡和免疫系统的稳定。

在针对晚年抑郁的深度分析中，研究团队发现长睡与短睡对晚年抑郁的作用路径不同。前者可能通过大脑和脂肪组织的生物时钟中介机制发挥作用，后者则可能更直接地作用于疾病本身。这意味着未来对不同睡眠模式的患者应采取差异化的干预策略。

根据《2025年中国睡眠健康调查报告》，中国成年人平均睡眠时长约为7.06到7.18小时，恰好落在哥大研究建议的最佳区间内。然而，该报告同时指出，近半数中国成年人仍报告存在睡眠困扰，“00后”中超过50%的人入睡时间晚于晚上12点。