今天进九九，提醒中老年人：1要吃，2要忌，3要避

摘要： 时间过得真快，今天是3月2日，明天我们正式进入数九寒天中的“九九”时间段，今年九九的时间为3月3日至3月11日，总共持续9天。老话说“九九加一九，耕牛遍地走”，进入九九时间段意味着...

时间过得真快，今天是3月2日，明天我们正式进入数九寒天中的“九九”时间段，今年九九的时间为3月3日至3月11日，总共持续9天。老话说“九九加一九，耕牛遍地走”，进入九九时间段意味着农民开始春耕了。

进入“九九”时间段虽然天气明显变暖，但是并不意味着寒气已经完全消退，这种乍寒乍暖的气候对于老年人和体质弱的人来说是个不小的考验。

老话说“九九重养生，一年病不沾”，说的就是进入九九时间段我们养生不能掉以轻心，饮食以及生活作息都要格外重视，这样才能有个好身体。

今日进入九九，提醒中老年：1不碰、2要吃、3不做，平安过春天。

1不碰

不碰生冷食物

进入“九九”时间段，随着天气变暖，人们可能会因为感觉温暖而放松对饮食的警惕，倾向于食用一些生冷的食物。然而，尽管天气变暖，但我们身体的适应能力并没有完全跟上外界环境的变化。突然摄入过多的生冷食物会刺激胃肠道，非常不利于身体健康。

尤其是对于老年人来说，由于身体机能逐渐下降，消化系统变得更为敏感和脆弱。因此，他们在饮食上需要更加谨慎，生冷食物对于老年人来说更应该忌嘴。

此外，进入“九九”时间段我们也不能盲目地脱掉厚衣服，换上薄衣裳，“九九”时间段早晚依然比较冷凉，气温会有很大波动，盲目的脱掉厚衣物很容易导致寒邪入侵。对于上了年纪的人来说，由于身体机能的下降和对温度感知的减弱，他们更容易在不知不觉中受凉。因此，老年人在春季穿衣上需要更加谨慎，不要过早地脱掉厚衣服，而是要根据天气情况逐渐增减衣物。

2要吃

多吃蔬菜

在春季，特别是进入“九九”之后，多吃新鲜蔬菜对于健康非常有益。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对提升免疫力、预防疾病和保持身体健康都有重要作用。

首先，春季是许多蔬菜的丰收季节，如菠菜、春笋、芹菜、豆芽、折耳根嫩芽、荠菜等，这些蔬菜新鲜可口，营养价值高。多食用这些蔬菜可以帮助身体摄取丰富的营养素，满足身体对维生素和矿物质的需求。其次，蔬菜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，对于老年人来说，消化功能相对较弱，适量食用蔬菜有助于保持肠道健康。

我们在食用蔬菜时要注意选择新鲜、无污染的蔬菜，以确保食物安全。

如果无法确定蔬菜是否有农药残留，那么我们在清洗蔬菜时可以加点小苏打，这样可以降低农药残留。

多吃蛋白质含量高的食物

进入“九九”时间段万物快速复苏，人体机能活动也比较旺盛，身体需要更多的能量和营养来支持新陈代谢和生理功能的正常运作。多吃蛋白质含量高的食物，如瘦肉、鱼、虾、豆类等，可以为身体提供充足的能量和营养素，有利于增强身体的抵抗力和免疫力。

对于老年人来说随着年龄的增长，肌肉量和骨骼密度逐渐减少，代谢率也降低。因此，保持充足的蛋白质摄入对于老年人来说更为重要。

3不做

不紧闭窗户

进入九九时间段后天气回暖非常快，万物生发，如果此时居家门窗紧闭，长时间不通风，室内的湿度和温度会明显提高，这样的环境非常有利于病菌繁殖，如果我们时常紧闭窗户，那么就会增加患病的风险。

老年人的身体机能相对较弱，免疫力较低，更容易受到病菌的侵害。因此，建议老年人在春季每天定时开窗通风，让新鲜的空气进入室内，这有利于身体健康。

不近距离接触花粉

进入“九九”，春天的气息愈发浓厚，各种花卉开始盛开，给人们带来了美丽的风景和愉悦的心情。然而，对于花粉过敏的人来说，这个季节也可能带来一些不适。

对于老年人来说，由于身体机能下降和免疫力的减弱，他们更容易受到花粉的影响。因此，在外出时，老年人需要特别注意避免近距离接触花粉。

为了避免花粉过敏，老年人可以选择在花粉浓度较低的时间段外出，例如早晨和晚上以及雨后。其次老年人还可以佩戴口罩和护目镜等防护用品，进一步减少花粉进入呼吸道和眼睛的风险。

不熬夜

进入“九九”后天气明显回暖，白天变长，夜晚变短，我们宜早睡早起，熬夜会打乱生物钟，导致身体功能紊乱，对于老年人来说熬夜会导致记忆力减退、免疫力下降、情绪波动等问题，非常不利于身体和身心健康。

此外，熬夜会导致白天乏力，这很容易诱发或者加重春困。

春季是充满生机和活力的季节，也是调整作息时间、保证充足睡眠的好时机。中老年人应该避免熬夜、保持规律的作息时间，以维护身体健康。

总之，进入“九九”时间段虽然天气明显变暖，但我们仍然需要注意身体的养生。特别是对于中老年人群，他们的身体机能逐渐下降，更容易受到外界环境的影响。因此，在九九时间段，中老年人需要注意避免摄入过多的生冷食物、多吃蔬菜和高蛋白食物、保持室内通风、避免近距离接触花粉以及避免熬夜等不良生活习惯，遵循这些建议，平安过春天。