博主回应“八步赶蝉”步法时速争议 网友实测效果各异

摘要： 最近，“八步赶蝉”步法在网络上走红，不少网友开始尝试这种步伐。有人觉得确实能提高速度，但也有人表示这种方法特别累，甚至有人说跑200米后心率飙升。河北一位博主李志成在社交平台上分享...

最近，“八步赶蝉”步法在网络上走红，不少网友开始尝试这种步伐。有人觉得确实能提高速度，但也有人表示这种方法特别累，甚至有人说跑200米后心率飙升。

河北一位博主李志成在社交平台上分享了“八步赶蝉”的教程，并称学会后可以三步并作两步，达到时速30公里。视频中，他详细讲解了这一步法：身体下蹲保持重心，左腿向前一步，身体重心前移抬起右腿，左脚前弹一下，右脚落地左脚抬起，右腿前弹，重复动作左右反复练习。李志成表示，这个步法其实是大家小时候常玩的蹦跳方式，他只是将其改良为半蹲状态往前跑，使上半身更加稳定。

网友们纷纷参与讨论和实测。有人回忆起小时候的“单脚跳步跑”“放学快乐步”等类似步法；有人总结这个步法“移速增加30%，消耗增加50%，颜面下降100%”；还有人开玩笑说学会了可以自驾去新疆。不过，也有人体验后表示特别累，容易喘，类似于高强度间歇训练（HIIT）。

成都八一骨科医院的副主任医师郑磊指出，“八步赶蝉”取材于传统武术，结合了跳跃和奔跑的动作。这种步法可以增强下肢肌肉力量，改善关节灵活性，提升心肺功能。但也有潜在风险，如用力不当可能导致半月板撕裂或韧带损伤。他建议选择塑胶跑道进行练习，以减少对关节的冲击。此外，肥胖人群、青少年以及骨质疏松患者不适合这种运动。

郑磊强调，正确的姿势非常重要。在整个过程中，脚尖应保持向前，与重心在一条直线上，避免内扣或外翻，以免引起半月板磨损。对于没有运动基础的人，应从慢动作和短时间开始，每次运动建议控制在15到30分钟，逐渐增加时间和强度，让身体逐步适应。