立冬养生秘籍，懒养藏攻略大揭秘！

立冬时节，养藏之道宜以“懒”为主，此时应重视保暖，避免过度劳累，保持精神内守，养藏攻略强调合理饮食，增加温热性食物的摄入，如红枣、牛羊肉等，保持适量运动，以舒缓为主，如散步、瑜伽等，注重睡眠充足，保持情绪稳定，立冬养生重在养精蓄锐，以待来年春天生机勃发，立冬时节养生应以保暖、养精为主，合理饮食、适量运动、充足睡眠和情绪稳定是关键。

冬这个字，本义就是终结，所以古籍里说“冬者终也，万物收藏”，冬季一到一年就接近尾声了，气温降低、万物收敛闭藏，为来年蓄积能量。

人也得这样，所以立冬以后，这4件事上就得懒点，蓄积能量，明年就更旺。

头一件事是睡，睡早点、起晚点。《内经》里说“冬三月，早卧晚起，必待日光”，立冬以后在养生重点，就在于养藏，得顾护阳气，防寒保暖。

护阳气的重点就是早点睡、别熬夜，早睡养护阳气，晚起接触阳光助生阳气，别再起早贪黑太勤快，对身体不好。

第二件事是吃，吃好点、吃温点。立冬以后天就冷了，得找温和平补的东西吃，生的冷的寒的辣的都得减少，那螃蟹西瓜冷饮辣串啥的能不吃就别吃了。

冬季属水，水对肾，黑色入肾，立冬以后像黑木耳、黑豆黑芝麻等可以适当多来点，加上温性的牛羊肉鸡肉都不错。再搭配甘润生津的时令果蔬更完美，像冬枣、梨和柑橘，白萝卜大白菜等这些。

然后是身体懒点，当然入冬后适量运动能增加抵抗力，但是运动最好是懒点，避免在早晚寒冷时段出门，最好是等太阳升起以后再说。

运动上也懒点，别找剧烈的、过于消耗的，就慢跑、瑜伽，太极这些就不错，微微出汗就停。避免大汗消耗，也避免汗后着凉伤阳气。

最后，精神上也得懒点，立冬以后人的代谢慢了，情绪就容易低落，年轻人说叫“情绪感冒”不容易好。

这个一定得注意，没事别瞎想，以前的事过去了，以后的事以后再说也不迟，懒点没啥，想太多伤身体。

没事散个步、听个歌，看看书，找人聊聊天啥的，让自己总那么安宁淡定，舒舒服服就行，这叫“神藏于内”。

除了这四个重点，再分享一热一冷两个秘诀。一热是说脚热，记得每天热水泡脚，按按脚底引火归原；一冷是说冷水洗脸，提神醒脑，促进循环，最好是冷热水交替洗，效果好还美容。

立冬以后，凡事都懒点，缩手缩脚、慵懒舒服对身体好，还要在冬日的暖阳里找到些欢喜一滴露、一朵花，一杯茶，一口肉，一个有雪的冬天，懒懒的、开开心心的，就挺好。