自游泳双侧换气总不自觉憋气？这些方法来帮你

摘要： 一、问题的根源剖析在自游泳双侧换气时经常不自觉地憋着气，这背后其实有着多种原因，新手泳者往往由于对双侧换气技巧的生疏，心理上会产生紧张感，身体便本能地进入一种自我保护的憋气状态，他...

一、问题的根源剖析

在自游泳双侧换气时经常不自觉地憋着气，这背后其实有着多种原因，新手泳者往往由于对双侧换气技巧的生疏，心理上会产生紧张感，身体便本能地进入一种自我保护的憋气状态，他们在专注于头部转动、手臂划水等一系列动作的配合时，会不自觉地将注意力从正常的呼吸节奏上转移开，从而导致憋气情况出现。

不正确的身体姿态也可能引发这一问题，比如在游泳过程中身体下沉过多，使得泳者为了获取更多浮力或者为了调整身体姿态而不自觉地憋气用力，呼吸肌肉群缺乏锻炼，力量和协调性不足，也难以按照正确节奏完成顺畅的双侧换气，进而容易出现憋气现象。

二、针对性的解决策略

（一）心理与意识的调整

泳者要从心理上克服对双侧换气的恐惧和紧张，可以在下水前先在脑海中反复模拟双侧换气的完整过程，想象自己以放松且正确的状态完成每一个动作和呼吸转换，强化心理暗示，在实际游泳练习中，不要过于急切地追求完美的双侧换气动作，放慢速度，将注意力先集中在呼吸节奏上，每一次换气都有意识地提醒自己放松呼吸，逐步建立起正确的呼吸习惯。

（二）身体姿态的优化

1、确保身体在水中的正确位置，保持身体的流线型和平整，头部要保持稳定，避免过度抬头或低头，可通过在水中进行一些简单的漂浮练习来找到这种平衡感，双手前伸进行漂浮，感受身体自然舒展时的状态，并保持这种姿态进行双侧换气练习。

2、增强核心力量的训练，强大的核心能更好地维持身体在水中的稳定，减少因姿态不稳而导致的憋气，像平板支撑、仰卧抬腿等陆上核心训练动作可经常练习，水中则可以进行一些单臂划水配合核心收紧的练习，在增强核心力量的同时也能更好地体会身体在水中的姿态控制与呼吸配合。

（三）呼吸肌肉群的锻炼

1、专门的呼吸肌训练必不可少，可以进行深呼吸练习，深吸气后缓慢且均匀地呼气，延长呼气时间，增强呼吸肌的耐力，也可以使用呼吸训练器进行针对性训练，提高呼吸肌的力量和协调性。

2、在日常游泳训练中，增加一些呼吸控制的专项练习，比如在泳池边进行吹泡泡练习，模拟在水中呼气的感觉，感受呼气的节奏和力度，下水后，在不进行完整划水动作的情况下，仅仅专注于双侧换气的呼吸练习，反复感受呼吸肌肉群的收缩与舒张，熟练掌握呼吸节奏后再配合完整的自游泳动作。

三、长期的巩固与提升

要彻底解决自游泳双侧换气不自觉憋气的问题并非一蹴而就，需要长期的坚持和巩固，泳者可以定期拍摄自己游泳时的视频，从旁观者的角度观察自己的换气动作和姿态，及时发现问题并调整，不断增加游泳训练的时长和强度，但要注意循序渐进，避免因过度疲劳而再次回到错误的呼吸模式。

还可以与水平更高的泳者交流或者参加专业的游泳培训课程，获取更多关于双侧换气以及呼吸控制的技巧和经验，不断优化自己的游泳技术，让自游泳双侧换气变得更加自然流畅，真正享受自游泳带来的畅快体验。

面对自游泳双侧换气经常不自觉憋气这一问题，泳者们只要找到根源，运用科学合理的方法并持之以恒地训练，就一定能够攻克这一难关，在泳池中更加自如地畅游。