大寒时节需温通解冻膝关节，中医四步法呵护关节健康

大寒时节，膝关节容易出现僵硬不适，需温通解冻，中医四步法可帮助保护关节，包括艾灸温通法、按摩舒缓法、运动锻炼法和食疗调养法，艾灸可温通经络，按摩舒缓不适，适当运动锻炼可提高关节灵活性，食疗调养则可滋养关节，遵循这些方法，可维护膝关节健康。

大寒时节是一年中最冷的时候，此时天地阴寒鼎盛，人体关节作为气血经络的交汇点，容易受到寒邪侵袭，导致气血凝滞，引发或加重关节疼痛和僵硬。中医遵循“因时而养、辨证施护”的原则，总结出“温、动、护、调”四部法则来守护关节健康。

驱散寒邪是核心。通过外温和内养的方法可以有效驱寒。例如，睡前泡脚10-15分钟，使用含艾叶、接骨木、鸡血藤、桑枝、络石藤的温阳方，有助于温补阳气、散寒通络，促进气血循环。另外，“三九贴”也是常用方法之一，根据“天人合一”理论，在“三九”天将特制中药膏贴于特定穴位，可以温煦脏腑阳气、驱除内伏寒邪，增强体质。此外，食补法也很重要，如食用当归生姜羊肉汤、山药栗子粥等，可以补充阳气、扶正气，为关节输送热量，提升抗寒能力。

大寒时节运动应以“缓动”为原则，通过舒展活动来疏通气血，同时要注意保暖。推荐的功法包括八段锦中的“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”，以及太极拳中的“云手”。这些动作可以帮助活动颈、肩、膝、踝等关节，动作要慢、呼吸要均匀，每日坚持15-20分钟。建议在上午9-10点进行锻炼，因为此时气温升高、阳气旺盛；避免清晨寒重或空腹时运动；运动后要及时擦汗添衣，防止寒邪趁虚而入。

防寒保暖是关键。外出时应戴围巾、护膝、护腰，不穿露脚踝的鞋子，保护好关键部位。此外，还需注意一些细节，比如不坐石凳、地砖等冷表面；接触冷水做家务时戴防水手套，隔绝寒湿，防止其入侵。

中医认为“肾主骨、肝主筋”，关节健康与肝肾功能密切相关。冬季宜补阴精阳气，扶正固本。作息方面，建议早睡晚起，晨起搓热掌心按后腰3-5分钟至温热，以温肾阳、强腰脊。食疗方面，可以食用黑豆核桃粥、枸杞山药炖排骨等，补肝肾、强筋骨；避免生冷油腻食物，以防伤脾胃影响营养吸收。情绪调节也很重要，冬季日照少易情绪低落、肝气郁结，可以通过听舒缓音乐、晒太阳等方式畅气机，促进气血流通。

罗店镇第三社区卫生服务中心中医科是中心特色科室之一，科室以中药治疗和针灸为特色，承继传统医学精华，结合现代医学技术，根据不同病症运用中医中药和不同针具及现代康复理疗设备，对人体经络进行刺激，以疏通经络、调和阴阳，使全身气血流通，达到益气养血、防病治病的目的。中医科以中医辨证论治和专病专方相结合，对呼吸、消化、泌尿、心血管等系统及颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、骨质增生等肌肉筋骨方面疾病已形成一套行之有效的临床诊疗方法。中心地址位于宝山区罗店镇美文路255号（3楼中医科），站点地址则在宝山区罗店镇美平路767号（1楼中医科）。